Jest to chyba jeden z najpopularniejszych tematów, jeśli chodzi o rodzaje dostępnych diet. W końcu każdy, kto nosi się z myślą o redukcji chce przede wszystkim, aby ta dieta była w jak najmniejszym stopniu obciążająca i pełna wyrzeczeń, ale też, aby była skuteczna, a efekty aby były długotrwałe. Niestety, często zdarza się też tak, że już mamy na koncie nie do końca pozytywne doświadczenia z różnymi dietami odchudzającymi, co sprawia, że czujemy obawę przed kolejnym podejściem do tego tematu. Warto zauważyć, że pomimo tego, że dieta redukcyjna faktycznie może być dietą trudną to pozwala ona na wprowadzenie licznych zmian w naszych dotychczasowych nawykach żywieniowych, które mogą pozostać z nami na dłużej i być w rezultacie bardzo dobroczynne dla naszego zdrowia. Na początku najlepiej określić sobie plan, jak ta redukcja ma tak naprawdę wyglądać.
Najważniejsze to mieć jasno zdefiniowany cel, a w kolejnym kroku zastanowić się w jaki sposób możemy go osiągnąć
To jest bardzo istotne, aby od początku wiedzieć, jak wiele kilogramów chcielibyśmy stracić i jak chcielibyśmy ten cel zrealizować. Przyjmuje się, że najbezpieczniej jest tracić 0,5 – 1 kg masy ciała na tydzień. Trzeba jednak mieć na uwadze, że odchudzanie nie przebiega zazwyczaj w sposób liniowy, a to oznacza, że konieczne jest to, aby być dla siebie wyrozumiałym i cierpliwym. Podczas całej redukcji, jeśli chcielibyśmy zwiększyć nasze szanse na powodzenie to warto odwiedzić centrum dietetyczne Projekt Zdrowie. To tutaj znajdziemy najlepszych specjalistów – dietetyków, którzy przeprowadzili już wielu pacjentów przez ten niełatwy proces redukcji masy ciała. Wchodząc na stronę internetową znajdziemy szereg informacji o tym, w jaki sposób możemy umówić się na konsultację i jak najlepiej podejść do tematu diety redukcyjnej. Wiedząc już jaki mamy cel, możemy zastanowić się nad tym jakich środków użyć do tego, aby go zrealizować.
Zmiany najlepiej wprowadzać ewolucyjnie
Wszystkie zmiany, które są zbyt gwałtowne i oznaczają zbyt wiele wyrzeczeń w krótkim czasie najczęściej prowadzą do efektu jojo. Dobrze jest mieć taką świadomość już na starcie po to, aby nie stawiać przed sobą nierealnych oczekiwań. Nawet jeśli uda nam się zredukować masę ciała, ale zrobimy to zbyt gwałtownie i to bez zmiany nawyków żywieniowych, istnieje bardzo duża szansa na to, że te kilogramy i tak do nas wrócą. Wszystkie zmiany najlepiej jest więc wprowadzać ewolucyjnie, czyli krok po kroku tak, aby nawyk miał szansę się utrwalić. Może to być na przykład nawyk picia odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia bądź też stopniowego wycofywania z diety nadmiernej ilości produktów, które są bogate w cukier. Czasem wystarczy zmiana jednego lub dwóch nawyków, aby kilogramy spadały same. Zdarza się jednak, że mimo wszystko wcale nie jest łatwo zidentyfikować taki niezdrowy nawyk. Dlatego też w ich odnalezieniu może pomóc dziennik żywieniowy, gdzie na próbę przez krótki czas będziemy zapisywać wszystkie przyjmowane pokarmy.
Odchudzanie to nie magia – to matematyka
Tak naprawdę samo odchudzanie, czyli utrata masy ciała jest związane z deficytem kalorycznym. Organizm wchodzi w deficyt kaloryczny w momencie, kiedy przyjmuje mniejszą ilość kalorii niż jest mu potrzebna do życia. Tym samym musi korzystać z posiadanych rezerw, a co za tym idzie zaczyna spalać nadprogramowe kilogramy. Okazuje się, że bardzo skutecznym rodzajem diety jest także ta gdzie szacujemy sobie nasze całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie obcinamy ilość kalorii o około 300-500.
W następnym kroku zaczynamy liczyć każdego dnia, ile przyjmujemy tych kalorii, aby mieć pewność, że zachowujemy odpowiedni deficyt. Ten deficyt możemy osiągnąć na przykład poprzez odpowiedni jadłospis, ale także poprzez zwiększenie naszej dziennej aktywności fizycznej. Czasami wprowadzanie już jednej dodatkowej aktywności, jak na przykład długi spacer czy przejażdżka rowerowa sprawia, że ten deficyt jest możliwy do osiągnięcia i nawet nie jest to aż takie trudne. Tym samym dieta redukcyjna nie zawsze musi oznaczać, że będziemy się męczyć i że będzie to dla nas duży problem wytrwać na takiej diecie. Najważniejsze to podejść do tematu odchudzania z głową!